Nhiều người nhận định rằng ăn bơ sút cân nghe khá vô lý, vì bơ khôn xiết giàu calo. Cầm cố nhưng, ăn uống bơ tất cả chừng mực để giúp đỡ bạn sút cân hiệu quả.

Bạn đang xem: Ăn bơ có béo không


Bơ không những ngon nhiều hơn giàu bổ dưỡng và những chất béo bao gồm lợi. Nhiều loại quả này có tác dụng giúp bạn giảm cân như thế nào?

Hàm lượng dinh dưỡng của quả bơ

Bơ giàu vitamin, khoáng chất, chất khủng và chất xơ có lợi. 100g bơ (chừng một ít quả bơ) cung ứng khoảng 160 calo.

Trong 100g bơ bao gồm:

26 % lượng vitamin K lời khuyên hằng ngày 20% lượng folate khuyến cáo hàng ngày 17% lượng vitamin C lời khuyên hàng ngày 14% lượng kali đề xuất hàng ngày 10% lượng vitamin E khuyến cáo hàng ngày

*

Bơ cũng chứa lượng niacin, riboflavin, đồng, magiê, mangan và chất chống oxy hóa hơi cao.

Bơ bao gồm lượng carb thấp và là nguồn hóa học xơ xuất xắc vời. Chế độ 100g bơ nói bên trên chỉ bao gồm 9g carb, trong các số đó 7g đến từ chất xơ.

Không kiểu như như hầu hết các loại trái cây khác, tỷ trọng chất mập trong bơ khá cao (15% trọng lượng).

Ăn bơ bao gồm giảm cân không?

Câu trả lời là có. Các bạn hoàn toàn có thể ăn bơ bớt cân thành công nếu ăn với lượng vừa phải, nhờ những lý do sau:

Bơ khiến cho bạn cảm thấy no lâu

Thực phẩm có rất nhiều chất mập hoặc hóa học xơ giúp cho bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm hứng đói động cào. Điều này một phần là vì chưng chất béo và hóa học xơ làm cho chậm quá trình tiêu hóa thức nạp năng lượng trong dạ dày, khiến cho bạn thấy no thọ hơn. Vì vẫn tồn tại no nên tín đồ ta đã nạp ít năng lượng hơn.

Bơ cũng là một trong những loại thực phẩm nhiều chất mập và chất xơ có lợi, nên ăn uống bơ sẽ no lâu. Không ít người chọn ăn bơ bớt cân cũng bởi lẽ đó.

Nghiên cứu về khẩu phần nạp năng lượng có bơ


Người ta đã triển khai một nghiên cứu và phân tích về tác động của khẩu phần nạp năng lượng (có bao hàm bơ) tới sự thèm nạp năng lượng ở những đối tượng người tiêu dùng thừa cân nặng và béo phì.

*

Những người ăn nửa trái bơ trong bữa trưa đã bớt ham ao ước ăn, và hiệu quả này kéo dãn dài đến 5 giờ sau đó. Kết quả đạt rõ rệt duy nhất trong 3 giờ đầu tiên.

Mức độ vừa lòng ở những đối tượng người tiêu dùng tham gia nghiên cứu cũng tăng 23% so với khi họ ăn một bữa ăn được kiểm soát nghiêm ngặt nhưng không tồn tại bơ vào đó.

Xem thêm: Phi Thanh Vân Nhan Sắc Phi Thanh Vân Ngày Ấy, Quá Khứ Xấu Xí Của Người Đẹp Phi Thanh Vân

Từ hiệu quả nghiên cứu nói trên, ta tìm ra rằng, bơ kiểm soát và điều chỉnh được sự thèm nạp năng lượng và giúp sút cân.


Tóm lại, bơ có rất nhiều chất mập và hóa học xơ nên sẽ giúp bạn cảm xúc no thọ hơn, bằng lòng hơn, không xẩy ra đói bụng cảm giác cồn cào hoặc thèm ăn uống thêm.


Bơ giúp bảo trì cân nặng

Những người ăn uống nhiều trái cây cùng rau trái có xu hướng ít bị lên cân hơn, trọng lượng thấp hơn so với những người khác.

Một nghiên cứu vừa mới đây cho thấy, những người ăn bơ có chính sách ăn uống lành mạnh hơn, nguy cơ mắc hội chứng về chuyển hóa thấp rộng và tất cả trọng lượng khung hình thấp hơn so với những người dân không nạp năng lượng bơ.

Hơn nữa, cũng không tồn tại thông tin đúng đắn nào về việc nên tránh ăn bơ khi giảm cân. Trên thực tế, nghiên cứu khác cho biết khi cầm cố 30g chất phệ từ bơ bởi 30g chất to từ mối cung cấp khác, các đối tượng tham gia nghiên cứu đã giảm cùng một lượng cân nặng.

Chất lớn bão hòa đối kháng trong bơ ngoài việc cải thiện sức khỏe của tim thì dường như còn tất cả nhiều công dụng khác:

bạn dạng thân đều chất to này được đốt cháy cấp tốc hơn những loại chất mập khác có tác dụng tăng tốc độ đốt cháy chất lớn Khiến khung người đốt cháy những calo hơn sau khi ăn Làm sút sự thèm ăn/ham muốn ăn

Bơ giúp phòng tăng cân

Một số minh chứng sơ bộ cho thấy bơ rất có thể giúp chống tăng cân:

trong một nghiên cứu, những con chuột được cho nạp năng lượng bột có tác dụng từ quả bơ ăn ít thức ăn hơn và ít lên cân hơn nhóm đối chứng. Trong phân tích thứ hai, những con chuột được cho sử dụng chiết xuất từ quả bơ lúc theo cơ chế ăn những chất phệ thì không nhiều tích mỡ bụng tăng cân hơn.

Những nghiên cứu này đặc biệt thú vị, vì bột làm cho từ quả bơ hay chiết xuất bơ được dùng trong nhì thí nghiệm trên số đông không đựng chất béo. Như vậy có nghĩa là ngoài phần lớn chất béo có lợi, vẫn còn đó thành phần nào kia trong quả bơ cũng giúp sút cơn thèm ăn uống và kháng tăng cân.

Lưu ý

Về cơ bản, càng nạp nhiều calo thì các bạn càng dễ tăng cân. Bơ chứa kha khá nhiều calo bắt buộc nếu ăn nhiều thì không đều không bớt cân mà còn làm bạn tăng cân. Đôi khi chúng ta chỉ thấy bơ ngon cùng muốn ăn thêm mà lại không phân biệt rằng tôi đã nạp vô số calo.


Bơ gồm lượng năng lượng cao vì chưng chúng chứa kha khá nhiều hóa học béo. Cùng cân nặng 100g, dâu tây chứa 32 calo trong những khi bơ đựng đến 160 calo.


Kết luận

*

Quả bơ nhiều chất dinh dưỡng và có những thành phần tốt cho cơ thể. Bơ là thực phẩm góp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, do hàm lượng chất lớn và calo tương đối cao cần ăn rất nhiều bơ sẽ gây ra tăng cân. Để đảm bảo an toàn việc nạp năng lượng bơ giảm cân gồm tác dụng, chúng ta nên bổ sung một lượng bơ phù hợp vào khẩu phần ăn (khoảng một phần tư cho một nửa trái bơ mỗi ngày).

Có thể chúng ta quan tâm: cơ chế tính chỉ số BMR online tiên tiến nhất – phần trăm trao đổi chất cơ bản